40代も筋トレ初心者の時から飲んでおけば良かった!サプリメントの感想!

WORKOUT

 

バーブマン
バーブマン

今は40代。何も知らずに筋トレをはじめたのですが、効果を知っていれば最初から絶対を飲んでいたのに。。。



というサプリメントがいくつかあるので、自分自身で飲んでいるので、感想をレビューしたいと思います。

結局筋トレは、効率よくやらないと、時間ばかり消費して、良い身体にならないということがありますので、個人的にはサプリや栄養なども効果があると見込まれるならば、試してみるのが良いと思っています。


ほとんどが定番のサプリになりますので、筋トレ中級者や上級者の方はまず知っているものばかりだと思います。

基本的な考え方は、筋肉を付けたい方、筋肉を残しながら減量をしたい方いわゆる細マッチョを目指している人にオススメしています。

さらに言うとこの記事は
筋肉を付けず(残さず)して【健康的な綺麗な体にはならない】
という考えのもとに書かれていますので、それを目指してる方は是非ご覧ください!

トレーニングを開始した最初から飲むのはもちろんなのですが、少し経って筋トレの効果が伸び悩んできた時から飲むのも、現状を打破するのに良いと思います。

30代、40代の細マッチョを目指している方達も体力が落ちてきている今、大事なことだと思いますよ!

 

プロテイン→タンパク質。ほとんどの人は足りてない


筋肉に必要なサプリメントと言ったら、まず真っ先に思い浮かぶのはプロテインだと思います。

知っている人は多いかと思いますが、タンパク質のことを英語でプロテインと言います。

筋肉はタンパク質からできており、筋トレをしている場合、文献にもよるのですが、体重1kgに対し1.6gのタンパク質が1日に欲しいところです。(Tarzanより)

食事だけではなかなか摂取しづらい量なので、なるべくカロリーを取らないよう、賢くプロテインパウダーで摂った方が良いと思います。

プロテインは途中からキチンとした量を飲んでいますが、明らかに体に良い反応があると感じられました。




 

Gold Standard  ホエイプロテイン ミルクチョコレート 907g(2lb)

 

Gold Standard  ホエイプロテイン チョコレート、4.8 lb (2.18 kg) *人工甘味料無添加

 

マルチビタミン→いわゆるベースのサプリです。


そもそもの野菜不足はもちろんのこと、筋トレによって、体を酷使するとビタミンが不足する場合があります。

ビタミンには様々な有用な効果がありますので、ベースサプリとして飲むことをおすすめします。

しかしながら、ビタミンといっても過剰摂取をすると、弊害がおきますので気をつけて飲みましょう。

個人的には欠かせないサプリメントになっています。

効果の方は実際には体感は無いのですが、飲まなくなるのが怖くて飲んでいますね。

 

 
ゴールドジム(GOLD’S GYM) マルチビタミン&ミネラル 90粒
 
 

EAA


今流行りのサプリといったらEAAでしょう。

筋肉博士と言われている山本義徳さんが流行らせたといっても過言ではない必須アミノ酸全部の9種類になります。

筋肉を作るための筋合成を促進するといった働きだけでは無く、疲労回復や持久力UPなど様々な効果があります。

ちょっと高いですが、僕は非常に体感を感じていますので、試す価値はあると思いますよ!

個人的には最初から飲んでおけば良かった。。。と思っているサプリですね。

 

Controlled Labs パープルラース パープルレモネード (1108 g)

Amazonで詳細を見る


BCAA


こちらは定番のアミノ酸BCAAになります。

バリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸になります。

EAAと同様に筋合成の促進、持久力、回復力の強化が主な効果になると言われています。
こちらも僕は最初に飲んでいなかったので、最初からいっときゃ良かった。。。と思っているサプリです。

Scivation – Xtend BCAAs 30 人分イチゴ キウイ – 14.5ポンド

Amazonで詳細を見る


クレアチン


クレアチンを体内に充満させることで、重量を持ち上げるなど、強度の高い運動ができるとされています。

身体能力や運動能力の向上、筋肉量の増加などの効果があるとされており、重い重量を扱えるようになるために、筋肉量が増えるという感じです。

クレアチンは、ローディングといって、ある程度の量を筋肉にためる必要があります。

僕的には体感が非常に高かったので、最初から飲むのももちろん良いのですが、少し筋トレを続けてみて、行き詰まったなと感じた時に購入しても良いかもしれません。

Optimum Nutrition (オプティマムニュートリション) クレアチンパウダー

Amazonで詳細を見る


マルトデキストリン


筋トレのような大きな力を発揮するときにはグリコーゲンという、体内に蓄えられたエネルギーを使うことになります。

そのグリコーゲンを効率的に補給するのがマルトデキストリンになります。

トレーニング中に飲むのがオススメで、トレーニング中の持久力の向上や筋肉を分解されないよう、体に働きかけます。

カロリーが多いのですが、筋トレ中のマルトデキストリンは体重が増えにくいので、怖がらずに摂取するのが良いと思っています。

筋トレ中に頑張れる気がしていますよ。

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

Amazonで詳細を見る


 

カフェイン


カフェインというとコーヒーというイメージが強いですが、実は筋トレに非常に有用な効果のあるサプリになります。

トレーニング中の集中力を高めたり、筋力をアップさせる効果があります。

僕の体感としては、集中力がとても高まり、やる気を起こさせる実感があります。

カフェインも知っておけば、やる気のない時に役に立ったのに。。。と思うサプリですね。

 

AllMax Nutrition カフェイン 200mg 100錠【2個セット】

Amazonで詳細を見る


 

チロシン


アミノ酸の一種で、神経の伝達物質の原材料になることで知られており、トレーニング前に飲むと集中力が高まります

僕はトレーニング前に毎回飲んでいるのですが、トレーニングにやる気が出ない時などは、かなり助かっています。

長めのトレーニングも集中して出来ているなという実感があります。 どちらかといえばカフェインに近い効用ですので、無ければないで良いとは思いますが、やる気が出ない時にはオススメです。      

L-チロシン 500mg 120カプセル ナウフーズ 

Amazonで詳細を見る

 

シトルリン マレート


アミノ酸の一種のシトルリンと有機塩リンゴ酸塩を組み合わせたものです。

効果は、筋肉の疲労や損傷から守り、血流の流れを良くする為、トレーニングした時にパンプするという効果が期待できます。

これも僕は必ずトレーニング前に飲むサプリの1つで疲労軽減やパンプの体感を実感しています。 味はものすごくスッパイですよ笑

シトルリン マレート 200g

Amazonで詳細を見る

 

まとめ


以上が初心者の頃から飲んでおけば良かったサプリメント一覧になります。

個人的には、正直これだけ押さえておけば、中級者になっても大丈夫だと思います。

サプリメントはあくまでも補助をする食品です。

何事もそうなのですが、あまりにも飲みすぎたりすると不具合も起きたりすることがあるかと思いますので、用法用量はよく守って飲むようにしましょう。

それでは!