40代も筋肉はつくのか?どうすれば付きやすくなるかも解説します。

WORKOUT

筋トレをしたことがなく、これから初める人は、40代以降でも、細マッチョになるために必須の筋肉は付くのかを心配している方は多いと思います。

僕の周りにも、筋肉が付かないんだったらキツいしやりたくないと言って、そのままお座なりになっている友人は多いです。

そして、そのまま太っていき、健康を害していくのは実にもったいないです。

40代以降でも筋肉を付けることが出来るのでしょうか?という質問に答えます。

記事の信頼性としては、現在45歳、軽めの筋トレ歴13年、ハードな筋トレ歴最近2年の僕が解説致します。


ズバリ40代以降でも筋肉は付きます!


答えを先に言っちゃいますと、ズバリ40代以降でも筋肉は付きます

40代になると、速筋といわれる筋肉の筋が徐々に失われていくという報告もありますが、そこに捉われなくても良いです。

40代はもちろんのこと、50代、60代、さらには80代でも筋骨隆々の方もいるのです。

さすがに20代や30代の頃と違い、筋肉の成長は遅いものの、確実に筋肥大は起きるので安心してください。

そして、やり方によっては思っているよりもドンドン体が変わって目に見えるくらいに筋肉は付いていきますので、楽しみにしていいと思います!

いい体と言われる状態まで可能です!


20代でも30代でも、太ったていたり、痩せているのに体脂肪が多かったりとあまり見栄えが良くない人はかなり多いと思いますが、40代以降になっても、若い人からでも良い体だなって思われるくらいの体になることは全く不可能ではありません。

僕も含め、筋トレを行なっている人で、今までの人生の中で今が一番筋肉が付いている状態の方も沢山いますよ!


コツは食事と筋トレ、睡眠、そして少しの有酸素運動


筋肉を付ける方法をフォーカスしますと、

食事、サプリメント

食事は非常に大事です。

タンパク質の量が非常に大事で、体重1キロあたり2グラムのタンパク質を摂ることを心がけると良いです。1.2gから2gが推奨されていますが、筋肉の成長を体感したいなら2g摂るのが望ましいです。

なかなか食事だけでタンパク質の量を取りづらい方はプロテインを飲むことが有効ですね。

(無添加のプロテインの記事はこちらから。)

そして、サプリメントではBCAAEAAなどのアミノ酸を摂ることをお勧めします。

特にEAAは、飲みはじめには急に成長したというような実感が感じられますので個人的には非常にオススメです。

(無添加のBCAAの記事はこちらから。)

他にも有用なサプリメントはいろいろありますが、マルチビタミンも飲むことをオススメします。



筋トレ

最初の方は徐々に筋トレに慣れることからはじめましょう。

筋トレの1年目は、一番筋肉が付きやすい時期になります。
2年目あたりからもう二度となくなるのですが、少々減量をしても筋肉は付いていく時期です。

慣れてからは、前回の重量もしくは回数などを毎回超えていくように努力していくと、筋肥大が起きてきます。(オーバーロードの法則)

慣れていき、負荷が大きくなっていきますと怪我をする確率が高くなっていきますので、気をつけましょう。

怪我予防など筋トレの時にあると良いグッズ添加物の入っていないプロテイン添加物の入っていないBCAAにまとめていますので、興味があったら是非ご覧ください。


睡眠

睡眠も非常に大事です。

そもそも健康維持のために必要なのですが、体の回復のため成長ホルモンが沢山出るのは睡眠です。

出来れば7時間以上の睡眠時間が取れると良いですね。

日本人は睡眠時間が少ないので、意識して時間を取れると良いですね。



有酸素運動

有酸素運動を無理にする必要はないのですが、筋トレと共に少しの有酸素運動をすることにより、筋肉の成長が望まれるという報告がありますので、体脂肪を落とす意味でも取り入れて良いと思います。

しかしながら、長い有酸素運動などは筋肉を落とす原因にもなってしまうので、短めに入れると良いです。



楽しみながらやれば意外と楽勝!

筋肉をなるべく減らさずにできるだけ増やしていくには、上記の栄養、筋トレ、睡眠時間の確保などを継続的に意識して続けていかなければなりません。

これらはやる前や、やり始めてすぐはなかなか続けるのがしんどいです。

しかしながら、しばらく続けることにより体調もすこぶる良くなり、続けないとなんだか気持ちが悪いみたいな状態になります。

そうなったらこっちのもので、体調は良いし、見た目は変わるわで、ますます続けようと良いサイクルに入ります。

その状態になるまで、体が変わったり汗をかく喜びなど、小さな楽しみを見つけて、是非続けてみてください。


絶対に様々な所で人生の景色が変わってきますので。


 

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